レッスン内容

大阪トライアスロン倶楽部のレッスンは、初心者が段階的にステップアップできる仕組みがあります。  バイクの初心者には室内で行うインドアバイクやローラー台のレッスン、ランが苦手な方はランニングの基礎を教える初級ランレッスン、スイム初心者にはトータルイマージョンを中心とした初心者の為のスイムレッスンなど,初心者に優しいレッスンが充実しています。

大阪トライアスロン倶楽部はトライアスロンを楽しく長く続けて貰うことに重点を置いています。その為には無理して故障をしない事も大切です。

中級者や上級者の方には故障をしにくい効率の良い身体の使い方などを指導します。初心者の方もまずは気軽に体験レッスンにお越しください。

★初中級者向けスイムレッスン(トータルイマージョンスイムレッスン)

☆トータルイマージョンスイムとは

初心者の方にはトータルイマージョンスイムの基礎を習得していただきます。 関西では高価なプライベートレッスンでしか受けることのできないトータルイマージョンスイムをグループレッスンで取り入れているのは大阪トライアスロン倶楽部だけです。

『らく』にきれいに泳ぎたい・・・『らく』に泳ぐための3つの技術である「バランス」「推進力」「抵抗の少ない姿勢」  を段階的にマスターしましょう。

☆トータルイマージョンスイムを選ぶ理由

トータルイマージョンスイムを取り入れている理由にそのドリルが豊富だということ。 一般的に水泳のレベルを上げるために重要な【浮く】という動作のドリルだけで数種類あります。

トータルイマージョンスイムでは、トライアスロンの スイムパートをいかに『ムリなく』終わらせるかということに重点を置いています。 まずは【浮く】ことを体に覚えさせましょう。

★中上級者向けスイムレッスン(オープンウォータースイムレッスン)

トライアスロンのレースでは海もしくは湖を泳ぐこととなります。 まずはプールで1500mを泳ぐことを目標にしましょう。中上級者向けのスイムレッスンでは基本的な泳力を上げる為のドリルやメニューをこなします。

5月・6月・7月はレースに向けて合宿を行ったり,海へ行ってOWSやアクアスロンなど実践に近い練習も行います。

トライアスロンでは殆どのレースでウェットスーツの着用が義務づけされています。大阪トライアスロンのプールの練習はウェットスーツを着用できます。夏場は長水路(50mプール)でのレッスンも行っています。

バイクレッスン (初心者〜中級者まで)& バイクフィッティング

室内で行うローラー台レッスンやインドアバイクレッスンなど,安全に配慮したレッスンを行なっています。 初心者の方は,ある程度、慣れてきたところで実走でのレッスンに参加しましょう。

3種目のうち,”最も距離と時間を費やすバイクパート”ではバイクに必要な筋肉を鍛え,効率的なペダリングの習得や専門的な技術が必要となります。

バイクのメニューをこなし,ドリルを取り入れることでバイクに必要な筋肉を鍛え,効率の良いペダリングを身につけましょう。

それと並行し,初心者のうちに“バイクフィッティング”(正しい自転車のセッティング : サドルの高さやハンドルの位置などの調整)を行うことが重要です。

基本的に購入した店舗では、バイクの適正なフィッティングは時間の都合上,殆ど行われていないという事を認識しておいて下さい。

初心者のうちにバイクフィッティングを行う事により適切なバイクのセッティングだけでなく,悪い癖がつくのを防ぎバイクのフォームやバイク基本的な技術も学ぶことができます。

大阪トライアスロン倶楽部の統括ディレクター溝端は元ロードレース実業団プロツアー選手であり、整形外科勤務の経験があり,大手スポーツ自転車販売店でマネージャー統括室長を務め,10年以上のバイクフィッティングとコーチングの経験があります。

バイクとランのコーチも兼任する溝端はトライアスロンの分野でもIronman世界選手権KONA~Hawaiiを始めショート・ミドル・ロング3つの距離の世界選手権に出場し完走しています。

バイクフィッティングはパーソナルレッスンなので別料金となりますが、効率よくバイクを漕ぐ為だけでなく故障防止の観点からも、なるべく初心者のうちにバイクフィッティングを受ける事をお勧めしています。

バイクフィッティングやトライアスロン(持久系スポーツ)のパーソナルトレーニングについて,詳しくは”UNITY”のHPをご覧ください。→ Personal Coaching & Bike Fit Studio “UNITY”

★インドアバイクレッスン

自転車初心者にはとても安全なバイクレッスンです。 インドアバイクレッスンにはスピニングバイクを使用するので、自転車の基本的な動きを習得することができます。 インドアで行うことで転倒などの事故を防いで安心・安全に行うことができます。

スピニングバイクは手元のハンドルを回すことで漕ぐ力の調整を行います。 あなたにあった重さを自分で調整をしますので、無理のない練習ができます。。 そして、1時間のレッスンはリズムに合わせコースをイメージ出来るようなガイドを行うので時間はあっという間に過ぎてしまいます。

★ブリックレッスン

ブリックレッスンでは1週5kmの周回をバイクで実走し、その後、ランニングを行うバイクとランニングの混合練習です。 バイクではアップとしてバイクのドリルを行います。

約40kmをバイクで走行したあと、素早くトランジションをじ、5kmのランニングのタイムトライアルを行います。ペースはそれぞれ自分のペースで走りますが、フォームを崩さないように走るなど、故障しないように丁寧に走りましょう。

ランニング

★初級ランニングレッスン

誰でも簡単にスタートできるランニング!しかし、そこに簡単にスタートできるからこその落とし穴が‥。大阪トライアスロン倶楽部ではまずはあなたのランニングフォームをチェック! 基本的なランニングフォームを構築する為のドリルを豊富にご用意しています。

ひどいフォームで練習すると伸び悩みはもちろんのこと、大きな怪我につながります。 初級ランニングレッスンでしっかりと基礎練習を行いましょう。 故障を軽減し長くトライアスロンを続けていただくためのコツをお伝えします。

★中上級ランニングレッスン

初級ランレッスンで習得した事の応用的なレッスンです。一定のペースで中之島公園まで走り,中之島公園で様々なランニングのドリルと補強運動を行います。

初級レッスン同様、大切なのは故障をしない動きづくりと身体づくりです。大阪トライアスロン倶楽部のランニングのレッスンでは最も重点を置いているポイントです。

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