大阪トライアスロン倶楽部のレッスンでは、次への課題が出され、クリアしようとやる気が出る仕組みがあります。 バイク初心者にはインドアバイク、ローラー台レッスン、スイム初心者にはトータルイマージョンスイムドリルレッスンと初級メニューが豊富。
トライアスロンを長く続けていたもらいたいというコンセプトなので怪我なく続けてもらうことを重点としています。 レッスンメニューは次のような内容です。
初心者にはトータルイマージョンスイムを習得していただきます。 関西では高価なプライベートレッスンでしか受けることのできないトータルイマージョンスイムですが、 グループレッスンで取り入れているのは大阪トライアスロン倶楽部の大きな特徴です。
★初中級者向けスイムレッスン（トータルイマージョンスイムレッスン）
☆トータルイマージョンスイムとは
『らく』にきれいに泳ぎたい・・・
『らく』に泳ぐための３つの技術「バランス」「推進力」「抵抗の少ない姿勢」 を段階的にマスターし、きれいに『らく』に泳ぐことです。 子供の頃に泳ぐのと違い、大人なってからは体の柔らかさも違います。 らくに長く泳ぐ方法をマスターしましょう。
☆トータルイマージョンスイムを選ぶ理由
トータルイマージョンスイムを取り入れている理由にそのドリルが豊富だということ。 一般的に水泳のレベルを上げるために重要な【浮く】という動作のドリルだけで数種類あります。 トライアスロンは３種目で競われ、最初がスイムです。スイムで体力の半分を注いでしまうと バイク、ランでは持たないことがわかります。そこでトータルイマージョンスイムでは、トライアスロンの スイムパートをいかに『らく』に終わるかということを目的として採用しています。 アスリートカフェフィールド まずは【浮く】ことを体に覚えさせて、魚のような推進力を得ましょう。
★中上級者向けスイムレッスン（オープンウォータースイムレッスン）
トライアスロンのレースでは海もしくは湖を泳ぐこととなります。 まずはプールで１５００mを泳ぐことを目標としますが、 どんどん泳力をつけて、２０００m以上泳げるように練習します。 オープンウォータースイムレッスンではより実戦に近いメニューで プールにて基本的な泳力を上げていただくドリルを行います。
シーズンが近づくにつれて、より実戦的に距離を伸ばすメニューとなって行きます。 トライアスロンスイムでよく耳にするスタート時のバトルの対応方法についてもしっかりマスターできます。
本番のコースどりのコツや潮などの流れ、波に対応する方法など実戦的なアドバイスもいたします。 また、トライアスロンではほとんどのレースでウェットスーツの着用が義務づけされています。 プール練習でもウェットスーツを着て、より実践に近いレッスンをおこないます。 また、海で泳ぐことでレース時の緊急的対応に困らないようなレッスンも行っています。
バイクレッスン （初心者〜中級者まで）
自転車を持っていない人にはインドアバイクでより実戦に近いレッスンを実施。 ある程度、経験ができてくると実走しながら、レッスンを行います。 トライアスロン３週目のうち、最も距離と時間を費やすバイクパートでは頑張りすぎないバイクペダリングの習得が必要となります。 バイクのドリルレッスンを多く取り入れることで必要な筋肉にペダリングを覚えこませます。
★インドアバイクレッスン
自転車初心者にはとても安全なバイクレッスンです。 インドアバイクレッスンにはスピニングバイクを使用し、自転車の基本的な動きを練習することができます。 インドアで行うことで転倒などの事故を防いで安心・安全に行うことができます。
スピニングバイクは手元のハンドルを回すことで漕ぐ力の調整を行います。 あなたにあった重さを自分で調整をしますので、無理なくバイクのスキルを上げることができます。 そして、１時間のレッスン中にはトライアスロンのコースをイメージして要所要所にアップダウンがあるかのように 実際のコースを駆け巡る臨場感が味わえます。
★実戦ブリックレッスン
ブリックレッスンでは１週５kmの周回をバイクで実走し、その後、ランニングを行う バイクとランニングの混合練習です。 バイクではドリル練習を行いながら、個々の癖を良い方向に修正して行きます。 メニューでは平坦なところですが、山に登っていくドリルがあったり、 癖による左右差を少なくしていくドリルがあったりと実戦的かつ基本的なレッスンです。
約４０〜５０kmバイクで走行したのち、トランジションの練習も兼ねて、素早くランニングの タイムトライアルを行います。ペースはそれぞれのペースになりますが、疲労した足と どのように向き合っていくか、フォームを崩さないように走るなど、故障しないように チェックもはいります。
ランニング
★初級ランニングレッスン
誰でも簡単にスタートできるランニング！しかし、そこに簡単にスタートできるからこその危険が！ 大阪トライアスロン倶楽部ではまずはあなたのランニングフォームをチェック！ 基本的なランニングフォームができるまでのドリルを豊富にご用意しています。
ひどいフォームで練習すると伸び悩みはもちろんのこと、大きな怪我につながります。 初級ランニングレッスンでしっかりと基礎練習を行いましょう。 故障することないトライアスロン生活を続けていただくためのアドバイスをお伝えします。
★中上級ランニングレッスン
心拍計を用いることでご自身の唯一のバロメーターを作り、安定したペースを把握。
一定の心拍数を刻むことにより、無理のないペース配分ができ、
トライアスロンに必要な同じペースで走りきるを実現します。
