TI スイムにおける推進力とは２

明けましておめでとうございます。

2023年でコロナ禍も終焉を迎え、大会もどんどん再開されています。

2024年にトライアスロンデビューされる方も多いのではないでしょうか？

目標の大会は決まりましたか？

スイムの準備はできてますか？

トライアスロンデビューに向けて最も大切なのは間違えなくスイムです。

泳げないと最も危険で、命に関わるのがスイムです。しかし大人になってクロールを覚えるのは至難の業。

大阪トライアスロン倶楽部で指導しているTIスイムは

大人になってから水泳を覚える皆さんに最も適した（体が硬い人などは尚更です）クロールだと言われています。

では、前回の続きのTIスイムにおける推進力とは・・・です。

からだの部位の連動

効率の良い泳ぎにおけるキックの役割は、キック自身により推進力を得ることや、下半身を浮かせることではなく、重心移動をサポートすることにあります。このため、TIスイムでは、１回の入水動作において１回キックする２ビートキックを推奨しています。

抵抗を減らすため、ひざを緩めたら素早く足の甲で水を押しスナップします。かかとを持ち上げたり、腿を手前に吐き寄せたりはしません。このスナップにより腰が素早く回転し、腰の回転により背中にひねりが生まれ、このひねりにより入水して伸ばす手を加速することで、一連の動きをつなげていきます。

水中の手の動作

TIスイムでは水中の手の動作を、手で水をかくのではなく、前後左右の重心移動によりからだが進む間にそのからだの水中位置・姿勢を維持するためのものと定義します。水中の手の動作において推進力を増やします。

一連の動作において、手のひらと前腕をできるだけ後方に向ける（水面と垂直にする）ようにします。

手で水を押し始める動作は、リカバリーしている反対の手により前後の重心移動が始まるタイミングに合わせます。

水をつかむのではなく、肘や手首の関節を緩めてできるだけ多くの水を抱えるように意識します。

推進力とは、いろんな形で生み出されますが、意識して泳いでみてください！！

TIスイムって皆さんご存知ですか？

TIスイムの基本コンセプトは「魚のように泳ぐ」ことです！

人間が魚のように泳ぐための三つの基本要素、

「バランス」「姿勢」「体幹による推進力」が重要です。

※現在国内ではEスイム（イージースイミング）と呼ばれています。大阪トライアスロン倶楽部は関西で唯一TIスイムを指導するスクールです。

https://eswim.jp/☜EスイムのHPです。

※イージー・スイミングは、10年以上の成人向け水泳指導経験に基づいて考案された「ファスト・ラーニング」メソッドに基づいて水泳を教えています。

大阪トライアスロン倶楽部はEスイムの指導を行っている関西で唯一のトライアスロンスクールです。

ちなみにイージー・スイミングは、大人になってから水泳を始めた方のために開発された水泳の学習法です。ラクに、きれいに、長く、そして速く泳げるように、「頭」で理解しながら体を使う練習が特徴的です。

今回はその特徴について少しだけ説明します。

○バランス

・前後のバランス

浮力の中心と重心が異なることにより、下半身が下がる。

浮力の中心である胸より前の位置に体重をかけるようにして、重心を前方に移動させる。

・左右のバランス

クロールは斜め姿勢から斜め姿勢の切り替えで前に進む。

斜め姿勢を安定させることで抵抗の少ない状態を維持し、切り替えのときの推進力を増やすことができる。

○姿勢

・抵抗の少ない姿勢

TIスイムの基本である、「スケーティング」の姿勢。

前後のバランスをとるために頭の位置や伸ばした手の深さを調整し、左右のバランスをとるために伸ばした手の広さや足の幅を調整する。

・抵抗の少ない動作

抵抗の少ない姿勢に導くための動作。

○体幹による推進力

・重心移動

後ろから前への重心移動

左右の重心移動

・体の部位の連動

TIスイムでは、１回の入水動作において１回キックする２ビートキックを推奨している。

足の甲で水を押すことで腰が回り、背中がひねることで、入水した手を加速して伸ばすことができる。

・水中の手の動作

手で水をかくのではなく、できるだけ多くの水を抱え、それをてこにして体を前に滑らせる。

三要素を順番のマスターできるように、ドリルは段階を追って設定されているので、いまどの程度までできるようになったのかがすぐわかります。

それぞれドリルを行うときに、気を付けなければならない「フォーカルポイント」があります。フォーカルポイントは「意識」に働きかけるもので、気持ちよくドリルができるようになれば、ドリルをマスターしたことになります。そして、一連のドリルができるようになれば、もう魚のように泳いでるはず！！

トライアスロンを始めたいけどスイムが苦手な方、スイムのタイムで伸び悩んでいる方、

あなたの泳ぎを改善してみませんか？

大阪トライアスロン倶楽部は初心者に優しいスクールです^_^

興味のある方は気軽に連絡してくださいね。